Une alimentation saine et équilibrée a un impact sur votre désir de grossesse

C’est avant tout la constitution physique des femmes et des hommes qui détermine une fécondation réussie. L’alimentation est également importante si vous souhaitez des enfants. Découvrez ici quelques points d’attention.

Alimentation équilibrée - (pas) un jeu d'enfant ?

Votre alimentation est la clé de votre santé. Plus les aliments naturels sont transformés de manière intensive avant ’atterrir sur la table, plus ils perdent de valeur pour le corps. La vie quotidienne trépidante nous incite souvent à opter pour des collations malsaines. Ce mode de vie peut être amélioré, également en ce qui concerne le désir d'avoir des enfants.

Nutrition pendant le désir de grossesse et pendant la grossesse

Complétez votre menu avec :

Cinq portions de fruits et légumes par jour. Nous recommandons un minimum de trois portions de légumes (400g) et deux portions de fruits (250g).
Glucides sains dans le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes. Les produits de blé entier sont idéaux, car la farine blanche contient beaucoup moins de fibres que la farine de blé entier.
Protéines animales et végétales. Par exemple, mettez au menu des viandes maigres (300-600 g par semaine), des œufs et des légumineuses comme les lentilles et les haricots.
Deux portions de poisson par semaine. Il est préférable de manger une fois par semaine des variétés grasses comme le saumon, le maquereau et le hareng.
Les produits laitiers tels que le fromage et le yogourt, car ils sont importants pour le taux de calcium. Faites attention au taux de graisse pour ne pas perdre de vue votre apport calorique.

Même avant la grossesse, de nombreuses femmes - sans le savoir - présentent clairement une carence en acide folique, en fer, en zinc, en sélénium et autres nutriments. Surtout pendant la grossesse, le corps a un besoin accru de minéraux, d'oligo-éléments et de vitamines. L'acide folique, l'iode et le fer sont particulièrement importants pour la mère et l'enfant. Parce que ce besoin est difficile à satisfaire par l'alimentation, vous pouvez le compléter avec un complément alimentaire - en concertation, bien sûr, avec votre gynécologue ou votre médecin.

L'IMC - décisif ?

Trop est tout aussi nocif que trop peu. Le poids corporel de la future maman peut également déterminer si la femme tombe enceinte et dans quel délai. Les limites varient. La grossesse est un véritable exploit de marathon. Le stress tel que le surpoids ou l'insuffisance pondérale nécessite des forces supplémentaires de la part du corps dont il a réellement besoin pour l'enfant. Il se pourrait donc bien que l'absence de grossesse soit liée à un IMC supérieur ou inférieur aux indices recommandés entre 19 et 25.

Régime et désir d'avoir de grossesse

Associez des fruits qui contiennent de la vitamine C à des aliments qui aident à constituer les réserves de fer nécessaires pour la grossesse. Optez pour du granola, des légumineuses, des légumes verts et parfois de la viande rouge. Buvez suffisamment (environ deux litres) de boissons non sucrées comme de l'eau minérale. Consommez des boissons caféinées avec modération, car il est conseillé aux femmes enceintes de limiter au maximum leur consommation de caféine (pas plus de 200 mg de caféine par jour). L'alcool, le tabac et autres drogues sont absolument interdits pendant la grossesse.

Rôle du partenaire ?

Malheureusement, les hommes ont tendance à sous-estimer leur rôle pendant la grossesse. Cependant, la santé du futur père est de la plus haute importance pour l'enfant à naître. Tous les conseils et recommandations pour une alimentation équilibrée lors du souhait d’avoir des enfants s'appliquent également au futur père. La consommation d'alcool, de caféine et de tabac et une mauvaise alimentation ou le surpoids influencent également la qualité du sperme. Le futur père peut ainsi apporter une contribution décisive à la santé de son enfant avant même la conception en mangeant consciemment des aliments sains avec son partenaire. De plus, un apport suffisant en zinc lorsqu'on essaie d'avoir des enfants s'est avéré particulièrement efficace pour les hommes.

Médicaments et maladies chroniques

De nombreux médicaments, souvent vitaux, peuvent avoir un effet durable sur le désir d'enfant. Même avec une alimentation équilibrée, une grossesse peut ne pas se manifester en raison de :

Antidépresseurs
Neuroleptiques
Médicaments contre l'hypertension artérielle
Médicaments antirhumatismaux
Médicaments utilisés dans le traitement du cancer
Substances contenant des hormones sexuelles
Quelques remèdes contre la perte de cheveux

Il est important de chercher des solutions et des alternatives avec les médecins traitants Il ne faut pas agir de manière inconsidérée, parlez-en au médecin qui vous soigne et renseignez-vous sur les alternatives aux médicaments.

Les tabous de la liste noire

Une chose est claire : ce qui est mauvais pour le corps de maman et papa, ne peut pas être bon pour la conception et l'enfant. La consommation excessive d'alcool, le tabagisme, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, le stress et un mode de vie sédentaire font peut-être partie de notre société, mais ils ne sont certainement pas propices au désir de grossesse. De plus, ils nuisent à l'enfant à naître. Plus les parents vivent en bonne santé, mieux l'enfant se développe dans l'utérus.

Personne ne doit vivre comme un moine, au contraire. Cependant, si la grossesse souhaitée ne se produit pas, les habitudes de vie malsaines doivent être surveillées et ajustées si nécessaire. Planifier une grossesse commence idéalement par l'optimisation de vos conditions de vie et de votre alimentation. Cela peut avoir un effet positif sur la fertilité.