Le secret pour  garder sa vitalité en vieillissant? Bouger!

A mesure qu'elles vieillissent, les  personnes ressentent des changements physiques et mentaux. Bien que cela soit un processus naturel, certains seniors rencontrent plus de défis que d'autres. Un mode de vie sain  permet de prévenir ou de réduire ces problèmes. 

Selon une étude de Bayer¹, plus de 4 seniors sur 5 ne se sentent pas du tout vieux. La raison de ces chiffres élevés : plus de la moitié des seniors consacrent consciemment du temps à l'exercice physique. Plus d'un tiers le font même au moins quatre fois par semaine! 

Une dose saine d'exercice peut être intégrée dans votre vie de différentes manières:

Pratiquer consciemment du sport

À partir de 50 ans, vous pouvez vous adonner consciemment au sport en  pratiquant régulièrement des activités que vous aimez et qui correspondent à vos capacités physiques. Il est important de trouver un équilibre entre les exercices cardiovasculaires, la musculation et les mouvements de flexibilité. Il est également recommandé d'écouter votre corps, de prendre suffisamment de repos et de traiter sérieusement les éventuelles blessures.

Il est également conseillé de manger suffisamment avant de faire du sport. C'est important car cela fournit à votre corps l'énergie et les nutriments nécessaires, aide à minimiser les dommages musculaires et favorise la récupération. Essayez cependant d'attendre au moins une heure si vous voulez pratiquer du sport après avoir mangé. De cette façon, votre corps a suffisamment de temps pour digérer votre repas et reconstituer vos réserves d'énergie.

En choisissant consciemment de pratiquer un sport, vous pouvez également stimuler votre bien-être mental. Cela vous donne plus de confiance en vous et de satisfaction. Quelques options populaires sont :

• Marcher
  Une forme simple et accessible d'exercice physique qui peut être pratiquée à la fois en intérieur et en extérieur. Des recherches récentes² montrent qu'à partir de 4 000 pas par jour, vous bénéficiez déjà d'avantages importants pour la santé. Plus vous faites de pas, plus les avantages pour la santé sont élevés.
• Nager
  Une excellente façon de maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins sans exercer une pression excessive sur les articulations.
• Le yoga
  Contribue à améliorer la flexibilité, la force et l'équilibre, et peut être adapté à différents niveaux de forme physique.
• Le cyclisme
  Que ce soit en faisant du vélo en plein air ou en utilisant un vélo d'appartement, c'est un bon moyen de promouvoir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins et de renforcer les muscles. De plus, en faisant des balades à vélo, vous pouvez découvrir de nouveaux endroits et régions.
• Le golf
  Un sport social qui offre à la fois des défis physiques et mentaux, mettant l'accent sur la technique et la précision plutôt que sur la force physique.

Quelques conseils pour plus de motivation lors de l'exercice se trouvent ici.

Intégrer l'exercice dans vos tâches quotidiennes

Il n'est pas toujours nécessaire de choisir consciemment le sport pour être suffisamment actif. De petits ajustements dans vos tâches quotidiennes peuvent favoriser le mouvement et l'activité. De plus, un complément alimentaire complet comme Supradyn^®Vital 50+ peut également aider à maintenir la vitalité physique³ et mentale⁴ grâce au ginseng et aux antioxydants

Quelques conseils:

• Prenez l'habitude de laisser régulièrement la voiture  au garage. Optez plutôt pour une alternative plus active. Planifiez une balade à vélo jusqu'à la banque ou allez à pied au supermarché.
• Introduisez l'exercice dans les tâches ménagères quotidiennes, comme passer l'aspirateur, faire la vaisselle, jardiner ou bricoler  à la maison. Essayez également de rester assis le moins possible pendant ces tâches. Cela peut aider à renforcer les muscles et à maintenir la flexibilité.
• Choisissez si possible de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. C'est une manière efficace d'améliorer la force cardiaque et musculaire.
• Essayez de rester actif pendant que vous regardez la télévision. Levez-vous régulièrement pendant les pauses publicitaires pour faire quelques étirements ou  faire quelques pas  autour de la maison. C'est important pour une bonne circulation sanguine.
• Des outils technologiques tels que les podomètres vous  permettent de suivre facilement votre activité quotidienne et et vous motivent  à bouger suffisamment. De plus, un moniteur de fréquence cardiaque est intéressant car il suit avec précision votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et votre activité quotidienne, fournissant des informations essentielles sur l'intensité de l'entraînement.  Ce qui vous  aide et vous motive à planifier et à exécuter votre mouvement de manière plus efficace.

L'exercice comme enrichissement social

L'exercice offre non seulement des avantages physiques, mais peut également être un moyen important de renforcer les liens sociaux et de créer un sentiment de communauté.

Avantages de bouger ensemble:

• Créer des amitiés
  Participer à des activités de groupe telles que la randonnée, les cours de danse ou les équipes sportives offre l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes partageant des intérêts et des objectifs communs, ce qui peut conduire à de nouvelles amitiés.
• Se soutenir et se motiver
  Bouger ensemble peut également créer un sentiment d'unité et renforcer la motivation à rester actif. S’encourager et se soutenir mutuellement peuvent aider à atteindre des objectifs et surmonter les défis.
• Améliorer le bien-être mental
  L'interaction sociale pendant l'exercice peut créer  un sentiment de plaisir, de bonheur et de connexion, ce qui à son tour favorise le bien-être mental et peut réduire les sentiments de solitude. Vous trouverez ici plus de conseils pour améliorer votre bien-être mental et réduire le stress.

Outre une activité physique suffisante, il existe d'autres facteurs qui favorisent le vieillissement en bonne santé. Assurez-vous également de lire 7 conseils pour vieillir en restant vital.