Het geheim om vitaal ouder te worden? Bewegen!

Mensen ervaren tijdens het ouder worden zowel fysieke als mentale veranderingen. Hoewel het een natuurlijk proces is, ervaren sommige vijftigplussers meer uitdagingen dan anderen. Een gezonde levensstijl biedt de mogelijkheid om deze problemen te voorkomen of te verminderen. 

Uit onderzoek van Bayer blijkt dat meer dan 4 op de 5 vijftigplussers zich allesbehalve oud voelen. De reden tot deze hoge cijfers: meer dan de helft van de vijftigplussers maakt bewust tijd vrij voor lichaamsbeweging. Meer dan één derde doet dit zelfs minstens vier keer per week¹!

Een gezonde dosis beweging kan op verschillende manieren in het leven geïntegreerd worden:

Bewust sporten

Als 50-plusser kan je bewust bezig zijn met sporten door regelmatig activiteiten te kiezen die je leuk vindt en die passen bij je fysieke mogelijkheden. Het is belangrijk een evenwicht te vinden tussen cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteitsbewegingen. Er wordt ook aangeraden om naar je lichaam te luisteren, voldoende rust te nemen en eventuele blessures serieus te nemen en te laten behandelen.

Denk er ook steeds aan voldoende te eten voor het sporten. Dat is belangrijk omdat het je lichaam voorziet van de nodige energie en voedingsstoffen, spierschade helpt te minimaliseren en het herstel bevordert. Probeer wel minimaal één uur te wachten wanneer je wilt gaan sporten na het eten. Op die manier krijgt je lichaam voldoende tijd om je maaltijd te verteren en je energiereserves aan te vullen. Meer informatie over gezonde voeding vind je hier.

Door bewust te kiezen een sport te beoefenen kan je mentale welzijn ook een boost krijgen. Het geeft je meer zelfvertrouwen en voldoening. Enkele populaire opties zijn:

• Wandelen
  Een eenvoudige en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die zowel binnen als buiten kan worden beoefend. Uit recent onderzoek² blijkt dat vanaf 4.000 stappen per dag je al belangrijke gezondheidsvoordelen hebt. Hoe meer stappen hoe hoger de gezondheidsvoordelen.
• Zwemmen
  Een uitstekende manier om hart en bloedvaten gezond te houden zonder overmatige druk op de gewrichten.
• Yoga
  Helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit, kracht en evenwicht, en kan worden aangepast aan verschillende niveaus van fitheid.
• Fietsen
  Of het nu gaat om buitenfietsen of om het gebruik maken van een hometrainer, het is een goede manier om de gezondheid van hart en bloedvaten te bevorderen en de spieren te versterken. Bovendien kan je door fietstochten te maken nieuwe plaatsen en streken gaan verkennen.
• Golf
  Een sociale sport die zowel fysieke als mentale uitdagingen biedt, en waarbij de nadruk ligt op techniek en precisie in plaats van op fysieke kracht.

Enkele tips voor meer motivatie bij het sporten vind je hier. 

Beweging integreren in je dagdagelijkse taken

Er hoeft niet altijd bewust voor sport gekozen te worden om genoeg te bewegen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse taken kunnen beweging en activiteit bevorderen. Ook kan een compleet voedingssupplement zoals Supradyn^®Vital 50+ mee ondersteunen om fysiek³ en mentaal⁴ vol vitaliteit te blijven dankzij ginseng en antioxidanten.

Enkele tips:

• Maak er een gewoonte van om regelmatig de auto links te laten liggen. Kies in de plaats daarvan voor een actiever alternatief. Plan een fietstocht naar de bank of ga even te voet naar de supermarkt.
• Betrek beweging bij dagelijkse huishoudelijke taken, zoals stofzuigen, afwassen, tuinieren of klusjes rondom het huis. Probeer ook zo weinig mogelijk te zitten tijdens deze taken. Dit kan helpen om spieren te versterken en flexibiliteit te behouden.
• Kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap, indien mogelijk. Dit is een effectieve manier om de hart- en spierkracht te verbeteren.
• Probeer actief te blijven tijdens het tv-kijken. Sta regelmatig op tijdens tv-commercials voor wat stretchoefeningen of loop een paar keer rond het huis om in beweging te blijven. Dit is belangrijk voor een goede bloedsomloop.
• Maak gebruik van technologische hulpmiddelen, zoals stappentellers. Dit vereenvoudigt het bijhouden van je dagelijkse activiteit en motiveert ook voldoende te bewegen. Ook een hartslagmeter is interessant omdat het nauwkeurig de hartslag tijdens het sporten en je dagdagelijkse beweging bijhoudt, wat essentiële informatie biedt over de intensiteit van de training. Daarbovenop helpt en motiveert het om je beweging effectiever te plannen en uit te voeren.

Beweging als sociale verrijking

Bewegen biedt niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook een belangrijk middel zijn om sociale banden te versterken en een gevoel van gemeenschap te creëren. 

Voordelen van samen bewegen:

• Vrienschappen creëren
  Het deelnemen aan groepsactiviteiten zoals wandelen, danslessen of sportteams biedt de kans om nieuwe mensen te ontmoeten met gemeenschappelijke interesses en doelen, wat kan leiden tot nieuwe vriendschappen.
• Elkaar ondersteunen en motiveren
  Samen bewegen kan ook een gevoel van verbondenheid creëren en de motivatie vergroten om actief te blijven. Het aanmoedigen en ondersteunen van elkaar kan helpen om doelen te bereiken en uitdagingen te overwinnen.
• Mentaal welzijn verbeteren
  Sociale interactie tijdens het bewegen kan leiden tot een gevoel van plezier, geluk en verbondenheid, wat op zijn beurt het mentale welzijn bevordert en gevoelens van eenzaamheid kan verminderen. Meer tips om je mentaal welzijn te verbeteren en stress te verminderen vind je hier.

Naast voldoende fysieke activiteiten zijn er nog andere zaken die vitaal ouder worden bevorderen, lees zeker ook 7 tips om vitaal ouder te worden.