Mentale voorbereiding op sport: hoe kun je zo gemotiveerd mogelijk blijven?

Motivatie is de belangrijkste drijfveer achter sporten. Maar soms kan je een lage motivatie hebben door de dagelijkse sleur. Hieronder kan je ons advies vinden over hoe je je motivatie intact kunt houden!

Drie inspirerende quotes om je gemotiveerd te houden

Tijdelijke vermoeidheid, twijfels over je capaciteiten, lange uren op kantoor, slecht weer... Er is geen tekort aan redenen om een training over te slaan voor sporters, die vaak een druk professioneel, gezins- en/of sociaal leven hebben. Doelen hebben is niet altijd genoeg als je hoofd er niet bij is of als de ups en downs van het dagelijks leven je tien excuses per minuut geven om niet te gaan sporten. Laat je inspireren door deze drie inspirerende quotes om je motivatie op peil te houden:

“Ken uzelf” - Socrates

Socrates, een groot filosoof, wees lang geleden al op het belang van introspectie als je wilt slagen in je projecten. In sport betekent dit dat je je sterke en zwakke punten moet kennen, maar ook je diepste motivaties (bijv. waarom doe je deze sport?). Als je deze vragen beantwoordt, kun je een stap terug doen, wat soms nodig is bij moeilijkheden of mislukkingen, maar ook zodat je niet stopt als je je doel eenmaal hebt bereikt.

“Ik heb iets gevonden waar ik van hou... en ik heb nooit opgegeven!” - Michael Phelps

Als je, net als Michael Phelps, echt geniet van urenlang zwemmen, fietsen of hardlopen, dan is de kans klein dat je opgeeft door een gebrek aan motivatie. De juiste sport kiezen voor je dagelijkse routine is essentieel. Als je je daarentegen begint te vervelen, is het misschien tijd om van sport te veranderen. Er is geen gebrek aan keuze!

"Iedereen heeft een plan totdat ze op de mond worden geslagen! - Mike Tyson

Met zijn kenmerkende directe stijl herinnert Mike Tyson ons eraan dat zelfs als je een plan in gedachten hebt, je er altijd op voorbereid moet zijn dat dingen niet volgens plan gaan... Zorg voor een goede organisatie zodat je 's ochtends voor het werk kunt sporten, tijdens de lunch tussen twee meetings door of aan het einde van de dag nadat je de kinderen van school hebt opgehaald, maar laat je niet ontmoedigen bij de eerste tegenslag. Beter anticiperen op het onverwachte en te aanvaarden helpt om je motivatie op lange termijn hoog te houden.

Let op je voeding

Voeding heeft een directe invloed op ons mentale welzijn en motivatie. Hierdoor is het belangrijk om een evenwichtig en gezond dieet te volgen. Je kunt ook voorrang geven aan voedingsmiddelen die omega-3 en magnesium bevatten, waarvan bekend is dat ze neurologische effecten hebben: vette vis (makreel, zalm), zeevruchten, plantaardige oliën, oliehoudende zaden (walnoten, hazelnoten, amandelen), chocolade met 90% cacao, soja, zaden, gedroogd fruit en peulvruchten. Vergeet vitamine B en C niet om je fysieke energie te ondersteunen. 

Een multivitamine die hooggedoseerd is in vitamine B en C zoals Supradyn^®Energy kan ook je fysieke¹ en mentale² energie ondersteunen gedurende de volledige dag.

Volg een trainingsschema om je te motiveren

Een trainingsschema helpt je gemotiveerd te blijven door duidelijke doelen te stellen en meetbare resultaten te bieden. Door regelmatig op vaste tijden te trainen, wordt het een gewoonte die makkelijker vol te houden is. Het bijhouden van je vooruitgang geeft een gevoel van prestatie en motiveert je om door te gaan. Met het juiste trainingsschema kun je zelfs de uitdaging aangaan om een loop-event te lopen zoals de 10 miles en de vruchten te plukken van je toegewijde inspanningen. 

Andere tips om gemotiveerd te blijven

Sporten met anderen. Als je een sport beoefent met vrienden, collega's of clubgenoten, heb je er meer moeite mee om af te zeggen dan wanneer je alleen sport. Hoewel deze tip geen invloed heeft op je intrinsieke motivatie, kan het je helpen voorkomen dat je in een spiraal van demotivatie terechtkomt.

Gebruik de methode van kleine en stapgewijze veranderingen, of "kaizen". Deze Japanse strategische benadering is gebaseerd op het principe van voortdurende en dagelijkse verbetering om aanzienlijke vooruitgang te halen. Stippel voor jezelf een aantal tussenstappen uit op weg naar je einddoel. Zodra elk van deze voltooid zijn, zullen ze jou verder motiveren. 

Vervaag je referentiepunten! Vergeet van tijd tot tijd de stopwatch, de hartslagmeter of de applicaties en maak opnieuw contact met je gevoelens. Je zult het eenvoudige plezier van hardlopen, fietsen of zwemmen herontdekken en een krachtige uitbarsting van frisheid vinden.