7 tips om vitaal ouder te worden

Op een vitale manier ouder worden is essentieel omdat het ons in staat stelt om elke dag ten volle te leven en samen met familie en vrienden te genieten van de kleine momenten van vreugde en voldoening. Het stelt ons ook in staat om onafhankelijk en zelfstandig te blijven, zodat we kunnen deelnemen aan de activiteiten die ons gelukkig maken. Bovendien vermindert een gezonde levensstijl het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Uit een onderzoek van Bayer¹ bleek dat negen op de tien Belgische 55-plussers actief probeert om vitaal ouder te worden. De meerderheid van de respondenten voelt zich ook nog erg gezond. Hieronder kan je hun tips¹ terugvinden om vol vitaliteit te blijven!

Bewegen

Bewegen is essentieel omdat het helpt om spierkracht en flexibiliteit te behouden. Het verbetert ook de bloedsomloop en bevordert de mentale scherpte. Bovendien vermindert het stress, wat de algehele kwaliteit van leven verbetert. Meer informatie over gezond ouder worden en bewegen vind je hier.

Gezond eten

Gezond eten is cruciaal omdat het ons voorziet van de nodige voedingsstoffen om ons lichaam goed te laten functioneren en ons immuunsysteem te versterken. Een evenwichtige voeding kan het risico op chronische ziekten verminderen, waardoor we ons langer fit en energiek kunnen voelen. Bovendien kan gezond eten bijdragen aan een betere stemming en mentale gezondheid, waardoor we ons gelukkiger en meer voldaan voelen in ons dagelijks leven. Meer informatie vind je ook terug in het artikel: Een evenwichtige en gezonde voeding.

Het is belangrijk een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast is het beter suiker, bewerkte voedingsmiddelen en overtollig zout te beperken. Portiegrootte en regelmatige maaltijden spelen ook een rol bij het handhaven van een gezond eetpatroon. Echter is het met een gezond dieet soms moeilijk om alle nodige voedingsstoffen aan te vullen, slechts 7% van de 55-plussers eet de aanbevolen 5 groenten en fruit per dag¹. Een compleet voedingssupplement zoals Supradyn^®Vital 50+  kan je helpen om fysiek² en mentaal³ vol vitaliteit te blijven dankzij ginseng en antioxidanten.

Stoppen met roken

Stoppen met roken kan de kans op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen verminderen en de levensverwachting verlengen. Roken verhoogt het risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, longziekten, beroertes en verschillende vormen van kanker. Het stoppen kan de schade aan de gezondheid aanzienlijk verminderen en de kans op complicaties verkleinen. Bovendien kunnen oudere volwassenen die stoppen met roken al snel verbeteringen ervaren in hun ademhaling, circulatie, smaak- en reukvermogen, en algemeen welzijn.

Voldoende slapen

Voldoende slaap is ook essentieel omdat het bijdraagt aan een gezond immuunsysteem, cognitieve functies en emotioneel welzijn. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich, worden herinneringen verwerkt en worden de energiereserves aangevuld die nodig zijn om actief en betrokken te blijven bij dagelijkse activiteiten en sociale interacties. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, verminderde concentratie en een slechtere stemming.

Weinig of geen alcohol drinken

Minder of geen alcohol drinken kan gunstig zijn voor de gezondheid omdat het risico op verschillende gezondheidsproblemen vermindert. Het kan bovendien ook bijdragen aan een betere bloedcirculatie en hartgezondheid, terwijl het de kans op ongelukken en verwondingen vermindert. Daarnaast kan het vermijden van overmatig alcoholgebruik bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en algeheel welzijn.

Deelnemen aan sociale activiteiten

Het deelnemen aan sociale activiteiten bevordert sociale verbondenheid en ondersteuning, wat kan leiden tot een betere geestelijke gezondheid en welzijn. Sociale interacties verminderen gevoelens van eenzaamheid, stress en angst, en kunnen zelfs het risico op depressie verkleinen. Bovendien kunnen sociale activiteiten fysieke voordelen hebben, zoals het verlagen van de bloeddruk, het versterken van het immuunsysteem en het bevorderen van een actieve levensstijl.