Gezondheid en kinderen

In het belang van de gezondheid van kinderen zijn verschillende aspecten belangrijk. Vooral de leeftijd van 4 tot 17 jaar is een erg belangrijke periode in de ontwikkeling richting het volwassen worden. Denk hierbij aan genoeg slapen, genoeg bewegen, niet te veel stil zitten, beperkt gebruik van tv/games en de juiste balans in voeding.

Gezondheid tijdens kinderwens 

Tijdens de zwangerschap is goede voeding van cruciaal belang voor zowel de gezondheid van de aanstaande moeder als de optimale ontwikkeling van de baby. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen is essentieel om aan de groeiende behoeften van zowel de moeder als het ongeboren kind te voldoen. Naast de juiste voeding zijn ook sport tijdens de zwangerschap en rust van belang tijdens een optimale zwangerschap. Klik hier voor meer tips voor tijdens de zwangerschap

Hoeveel moet een kind per dag bewegen?

Er zijn veel voordelen aan fysieke activiteiten voor de groei van kinderen, zoals de ondersteuning van sterke spieren en botten, een goede nachtrust, de ontwikkeling van de hersenen en goede sociale vaardigheden. 

Voor kinderen tussen de 4 en 17 jaar geldt minstens 60 minuten per dag van matige tot intensieve fysieke activiteit. Dit kan onderverdeeld worden in kortere sessies gedurende de dag. Dit omvat activiteiten zoals rennen, springen, spelen, fietsen en andere vormen van fysieke beweging. Daarnaast wordt aanbevolen om sporten zoals voetbal, zwemmen, tennis, dansen en turnen minstens driemaal per week in te plannen voor spierversterking en botgezondheid.

Hoeveel uur moet een kind slapen per nacht?

Voldoende slapen is belangrijk om een gezonde ontwikkeling te ondersteunen. De hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben, varieert afhankelijk van hun leeftijd. Het is belangrijk om de individuele behoeften van het kind in overweging te nemen, omdat sommige kinderen mogelijk meer of minder slaap nodig hebben dan de gemiddelde aanbevelingen.

Pasgeborenen hebben de meeste slaap nodig, gemiddeld tussen de 14 en 17 uur per dag, inclusief dutjes. Baby's tussen 4 en 12 maanden oud hebben nog steeds veel slaap nodig, meestal tussen de 12 en 16 uur per dag. Peuters en kleuters van 1 tot 5 jaar hebben ongeveer 11 tot 14 uur slaap nodig. Kinderen die op de lagere school zitten, van 6 tot 12 jaar oud, hebben doorgaans 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig. Pubers hebben gemiddeld 9 tot 10 uur slaap nodig.

Wat moeten kinderen wel en niet eten?

Het voedingspatroon van kinderen speelt een cruciale rol in hun groei, ontwikkeling en algehele gezondheid. Kinderen moeten een gevarieerd dieet volgen dat rijk is aan voedzame producten zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. 

Het is belangrijk om de consumptie van toegevoegde suikers, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten te beperken, omdat deze kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals obesitas en gaatjes in de tanden. 

Daarnaast is het essentieel om kinderen voldoende water te laten drinken om gehydrateerd te blijven en suikerhoudende dranken te vermijden. Het aanmoedigen van een gezond eetpatroon op jonge leeftijd legt de basis voor goede eetgewoonten op latere leeftijd en bevordert een optimale gezondheid gedurende het hele leven.

Als aanvulling op een gezonde levensstijl is er de mogelijkheid om kinderen vanaf 4 jaar extra vitamines te bieden, bijvoorbeeld met Supradyn^®Energy Gummies. Deze lekkere gummies verrijkt met 7 essentiële vitamines zijn eenvoudig in te nemen zonder water en ondersteunen de natuurlijke weerstand en het geheugen van je kind dankzij vitamines A, B6, B12, C en D.