Tips om stress te verminderen

Situaties zoals een druk professioneel leven, het opvoeden van kinderen, economische omstandigheden of het begin van een nieuwe baan kunnen leiden tot stress. Stress kan ook worden veroorzaakt door onverwachte of bedreigende gebeurtenissen die het zelfbeeld in gevaar brengen of wanneer men de controle over het leven verliest. De manier waarop men met stress omgaat, kan verschillen van persoon tot persoon. Het vermogen om met stress om te gaan kan variëren op basis van persoonlijkheid, gebeurtenissen, levensstijl en socio-economische omstandigheden van een persoon.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op onverwachte veranderingen of moeilijkheden waarmee iemand wordt geconfronteerd. Deze reacties helpen het lichaam om zich aan te passen aan nieuwe situaties. Bij stress produceert het lichaam een aantal hormonen. Op korte termijn kan het een gevoel van spanning creëren dat de persoon constant alert houdt en kan helpen om zich te beschermen van gevaren. De stress van een examen kan een student bijvoorbeeld motiveren en zijn wens om te studeren vergroten. Het gevoel dat men ervaart bij het glijden op een steile helling of abrupt remmen, is ook stress. Echter, wanneer stress permanent wordt, kan het leiden tot vele gezondheidsproblemen.

8 anti-stress tips 

Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen helpen om met stress om te gaan. We hebben enkele tips verzameld die je kan gebruiken om je stress te beheersen:

•    Besteed dagelijks enkele minuten aan activiteiten zoals yoga, tai-chi, ademhalingsoefeningen, stretchen en meditatie
•    Volg een geschikt en evenwichtig dieet. Vermijd voedingsmiddelen zoals koffie en thee die de kwaliteit van je slaap verstoren en schadelijke gewoontes zoals alcohol en tabak die je algemene gezondheid bedreigen
•    Sport en beweeg regelmatig. Doe enkele dagen per week activiteiten zoals wandelen, joggen en zwemmen
•    Denk positief en probeer de goede kanten van je leven te zien
•    Probeer niet alles te controleren, accepteer dingen die je niet kan veranderen in plaats van je er zorgen over te maken
•    Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt, zelfs wanneer je het erg druk hebt of gestrest bent
•    Probeer "nee" te zeggen tegen ongewenste aanbiedingen en extra verantwoordelijkheden die je capaciteiten overstijgen
•    Praat met mensen die je gelukkig maken, geruststellen, naar je luisteren en emotionele steun geven

Hoe stress onder controle houden?

Een leven zonder enige stress is niet mogelijk. Echter, door stress onder controle te houden, kan je de impact ervan op je lichaam verminderen. Je kan de volgende methoden proberen om je stress onder controle te houden:

Identificeer de bron van je stress

Het identificeren van factoren of gevoelens die stress veroorzaken, is de belangrijkste stap in stressmanagement. Als je bijvoorbeeld gestrest bent door het verkeer, kan je het openbaar vervoer gebruiken in plaats van met je eigen auto te rijden. Dit is een situatie die je kan veranderen. Als je werkomgeving stressvol is, kan je dit bespreken met je manager en voorstellen om sommige van je verantwoordelijkheden en taken met andere collega's te delen. Als huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden je stress bezorgen, kan je hulp vragen aan andere gezinsleden. Kortom, je kan oplossingen vinden om de stressfactoren te verminderen.

Geef voorkeur aan positief denken

Wanneer iemand gestrest is, kan hij de neiging hebben negatief te zijn. In zo'n situatie kan je proberen om positief ingesteld te zijn ten opzichte van gebeurtenissen. Als je positief benadert wat je niet kunt veranderen in je leven, kan je de controle nemen. 

• Kalmeer en geniet van het moment. Je kan je bewustzijn van het moment vergroten door diep adem te halen.
• Probeer de stressvolle situatie vanuit verschillende perspectieven te benaderen. Je kan alternatieven bedenken om het probleem op te lossen. Je kan de meest acceptabele en haalbare oplossing kiezen volgens je logica.

Dankzij stressmanagement kan je je levenskwaliteit verbeteren, sterker zijn tegenover gebeurtenissen en je fysieke en mentale gezondheid beschermen. Multivitaminen kunnen je ook ondersteunen bij mentale vermoeidheid¹ in stress-situaties, bijvoorbeeld Supradyn^®Energy.