Skip to main content
  • Contact
  • Nederlands
  • French
Home
  • Producten
    • Supradyn
      • Supradyn Energy
      • Supradyn Energy Gummies
      • Supradyn Energy Natura
      • Supradyn Vital 50+
      • Supradyn Immunity Boost
      • Supradyn Prenatal
    • RedoxVita by Supradyn
      • RedoxVita Vitamine C
      • RedoxVita Triple Action
  • Vitamines & mineralen
    • Vitamines en mineralen
    • Vitamines van A tot Z
    • Mineralen
    • Vitamine C - Een bondgenoot voor je weerstand
    • 10 Dingen die je moet weten over vitamine C
  • Energie
    • Moe en futloos?
    • Tips voor meer energie
    • Extra energie bij vermoeidheid
    • Tips tegen vermoeidheid
    • Extra energie nodig?
    • 10 tips voor meer energie
    • Ontbijt en energie
    • Jezelf 100% voelen
  • Weerstand
    • Een unieke formule die de 3 beschermingslagen van je immuunsysteem ondersteunt
    • Je weerstand een handje helpen
    • Tips om je immuunsysteem te onderhouden
    • Vitamine D en het immuunsysteem
    • Voedingsstoffen die goed zijn voor het immuunsysteem
    • 5 Tips om je immuunsysteem te verbeteren
  • Vitaliteit
    • Vitaliteit na je vijftigste
    • Vitamines voor 50-plussers
    • Natuurlijk olijfextract om je cellen te helpen beschermen
  • Prenatal
    • Kinderwens
      • Ovulatie dagen berekenen
      • Kinderen en zwangerschap: bepaal je vruchtbare dagen
      • Methoden om je vruchtbaarheidsvenster te bepalen
      • Een gids over het onderwerp: hoe word ik zwanger?
      • 6 tips om succesvol zwanger te worden
      • Een baby is onderweg - ben ik er ook klaar voor?
      • Zo kan je de bevruchting ondersteunen
      • Meisje of jongen: is het mogelijk om gender te beïnvloeden?
      • Gezonde en evenwichtige voeding beïnvloedt je kinderwens
      • Alcohol en sigaretten
      • Tips over voedingssupplementen vóór de zwangerschap
      • Kinderwens - waarom zijn vitamines zo belangrijk?
      • Sporenelementen - ijzer, zink & co tijdens de zwangerschap
      • Babygeluk: zwanger worden zonder stress
      • Hoe stress de conceptie beïnvloedt
      • Zwanger worden na anticonceptie: dit moet je weten
      • Kinderwens na zwangerschap of miskraam
      • Kinderwens en zwanger na de bevalling - indien mogelijk?
      • Zwanger na miskraam
      • Zwanger na een buitenbaarmoederlijke zwangerschap
      • Weer zwanger worden na een abortus
      • Zwanger ondanks beperkingen: manieren om het gewenste kind te krijgen
      • Kinderwens ondanks ziekte van de voortplantingsorganen
      • Schildklier en vruchtbaarheid
      • Risicozwangerschap: zwanger met obesitas of depressie
      • Het lukt niet meteen
      • Checklist
    • Zwangerschap
      • Tekenen van de zwangerschap
      • Hoe werkt een zwangerschapstest?
      • Vroege zwangerschap: eerste paar weken met merkbare symptomen en tekenen
      • Sporten tijdens de zwangerschap
      • Verloop van de zwangerschap
      • Goede voeding tijdens de zwangerschap
      • Hulp bij zwangerschapskwaaltjes
      • Tips voor tijdens de zwangerschap
      • Medicatie tijdens de zwangerschap
      • Wanneer moet ik op zoek naar een vroedvrouw?
      • Checklist zwangerschap
      • Checklist: de bevallingstas
    • Babygeluk
      • De geboorte
      • Na de geboorte
      • Moedermelk
      • Borstvoedingshouding
      • De juiste voeding tijdens de borstvoeding
      • Correcte borstvoeding: zo werkt het
      • Duur van de borstvoeding: de speenleeftijd
      • Borstvoeding of Fles - Wat is beter voor je kindje?
      • Vaccinaties: alles over de “prik”
      • Verlof voor en na de geboorte
      • Checklist: wat na de bevalling?
      • Checklist: borstvoeding
  • Gezond leven
    • Evenwichtig eten
      • Wat is het ideale ontbijt?
      • Een evenwichtige en gezonde voeding
      • Wat zijn je caloriebehoeften?
    • Fysiek welzijn
      • Mentale voorbereiding op sport
      • Essentiële tips om succesvol te sporten
    • Gezond opgroeien
      • Gezondheid en kinderen
      • Concentratieproblemen bij kinderen
    • Vitaal ouder worden
      • 7 tips om vitaal ouder te worden
      • Het geheim om vitaal ouder te worden? Bewegen!
    • Mentaal welzijn
      • Wat is de balans tussen werk en privé?
      • Tips om stress te verminderen
      • Hoe omgaan met stress?
Bayer Cross Logo Go to Bayer Global
  1. Home
  2. Gezond leven
  3. Een evenwichtige en gezonde voeding

Een evenwichtige en gezonde voeding

Net zoals je telefoon batterij nodig heeft om te werken, heeft je lichaam energie nodig om verschillende dagelijkse taken uit te voeren. En deze energie vind je in je voeding. Daarom spelen het type en de hoeveelheid voedsel die je eet een essentiële rol voor je gezondheid. Hier zijn dus enkele gouden regels om in vorm te zijn (en te blijven) via een evenwichtige en gezonde voeding.

1. Eet op regelmatige tijdstippen

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar zorg ervoor dat je een regelmatig eetpatroon aanneemt, met een gezond ontbijt, lunch en diner. Deze verschillende maaltijden op regelmatige tijdstippen helpen de dag te structureren en geven je lichaam oriëntatiepunten. Voeg gerust een gezond tussendoortje toe (bijv. een stuk fruit, rauwe groenten of noten) halverwege de middag als je een dipje hebt, of als je intensief gaat sporten. 

2. Sla het ontbijt niet over

Volgens het voedingsinformatiecentrum (NICE) mag je het ontbijt niet overslaan omdat het essentiële vitamines en mineralen biedt en onze glucoseconcentratie verhoogt. Onze hersenen werken op glucose als energiebron, dus na een goede nachtrust is het belangrijk om glucose aan te vullen. 

Een ideaal en gezond ontbijt moet een graanproduct bevatten (bijv. volkorenbrood en/of ontbijtgranen met de minste suiker), een zuivelproduct (bijv. melk, verse kaas, yoghurt of platte kaas), een stuk fruit of 100% puur fruitsap en een niet al te zoete drank (koffie, thee, water...) voor een voldoende aanvulling van vitamines en mineralen.

3. Houd je aan de klassieke 5 porties fruit en groenten per dag, aanbevolen door NICE

Slechts 12,7% van de Belgen eet de aanbevolen hoeveelheid van 5 porties fruit en groenten per dag1. Fruit en groenten die rijk zijn aan mineralen, antioxidanten en vitamines, waaronder vitamine C, zijn uitstekende energiebronnen. Het voordeel? Je kan ze rauw, gekookt, natuur of bereid, vers, bevroren of ingeblikt eten. 

Geef de voorkeur aan seizoensgebonden fruit en groenten voor nog meer smaak. Kies voor citrusvruchten (sinaasappels, pompelmoes, mandarijnen...) als het om fruit gaat. Ze zijn een zeer goede bron van vitamine C. 
Voor groenten, kies voor spinazie, broccoli, of spruitjes, die rijk zijn aan ijzer, magnesium en vitamines B.

4. Verminder je suikerinname

Minder zoete voedingsmiddelen eten is een onderdeel van de voedingsaanbevelingen van NICE. 

Om te voorkomen dat je verlangt naar voedingsmiddelen die te rijk zijn aan suikers en vetten (snoep, gebak, gebak of industriële koekjes...) of te vet en te zout (charcuterie, chips...), wordt aanbevolen om in de plaats een gezonde snack te nemen: een stuk fruit (bijv. een banaan, een appel, een mandarijn...), havermoutkoekjes of muesli zonder suiker, drinkbare yoghurt zonder suiker, 100% puur fruitsap of gewoon water... Genoeg om snel - en gezond - je suikerbehoefte te verminderen!

5. Welke voedingsmiddelen leveren energie?

Door hun samenstelling leveren sommige voedingsmiddelen meer energie dan andere. Ontdek 5 energieke voedingsmiddelen om op te nemen in je dieet:

Pure chocolade: 
Rijk aan ijzer en magnesium, het is net zo lekker als energiek! Let echter op dat je minimaal 70% cacao kiest en maximaal één blokje per dag eet.

Vette vis: 
Een uitstekende bron van vitamine D en rijk aan omega-3, vette vis (zalm, sardines...) is je gezondheidsbondgenoot!

Zoete aardappel: 
Op basis van koolhydraten en vitamine C is de zoete aardappel een voedingsmiddel vol energie, dat ook vitamine A bevat, wat het immuunsysteem ondersteunt. Bovendien kan je het op verschillende manieren bereiden (soep, geroosterd, puree...). Ideaal om regelmatig in je dieet op te nemen!

Gedroogde peulvruchten: 
Gedroogde peulvruchten (bv. witte, bruine bonen of linzen) zijn rijk aan koolhydraten (zogenaamde complexe suikers) en zijn een bron van eiwitten en vezels. Het zijn zeer complete energieke voedingsmiddelen.

Avocado: 
Vetten, magnesium, vitamines B en E... de lijst van voedingsstoffen geleverd door een avocado is lang. Een trendy voedingsmiddel vol energie dat je op allerlei manieren kan eten (in salades, guacamole, op een toast...).

6. Wat zijn superfoods?

Als er een lijst is om te onthouden, is het die van "superfoods". Dit zijn gezonde voedingsmiddelen met uitzonderlijke voedingskwaliteiten voor het lichaam en de geest. Dit geldt met name voor ginseng (te vinden in het voedingssupplement Supradyn® Vital 50+), gember, açai, groene thee, broccoli, kurkuma, bosbessen of guarana.

Een ander essentieel item: water! Natuurlijk is het geen volwaardig voedsel, maar het speelt een essentiële rol in het goed functioneren van je lichaam. Er wordt zelfs aanbevolen om 1 tot 1,5 liter per dag te drinken.

7. Hoe ziet een typisch gezond menu eruit?

Je gezonde menu hangt sterk af van je gewoontes. Toch moet elke maaltijd van de dag de energiebehoefte van je lichaam dekken voor de uren en activiteiten die voor je liggen. Dit is de verhouding tussen energie-inname en energiebehoefte.

Het is ook belangrijk om de voedingsmiddelen die je eet te variëren, omdat geen enkel voedingsmiddel alle voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Daarom raden we aan om minstens :

•    5 porties fruit en groenten per dag te eten
•    Graanproducten (brood, pasta, rijst...) met de nadruk op volle granen te eten
•    Aardappelen of gedroogde peulvruchten bij elke maaltijd te eten
•    Melk of zuivelproducten 3 keer per dag te eten
•    Vlees, vis of eieren 1 tot 2 keer per dag (in kleinere hoeveelheden dan de bijgerechten) te eten
•    Vis minstens 2 keer per week te eten
•    Vetten in beperkte hoeveelheden en bij voorkeur van plantaardige oorsprong te eten

Door deze voedingsaanbevelingen te volgen, kan je gemakkelijk energie opdoen. Als je je echter nog steeds zowel mentaal als fysiek moe voelt, kan het zijn dat je een tekort aan vitamines of mineralen hebt. Aarzel in dat geval dan niet om je gezond en evenwichtig dieet aan te vullen met voedingssupplementen zoals Supradyn®Energy om je mentale2 en fysieke3 energie te ondersteunen!

 

Supradyn Energy Tabletten 30

SUPRADYN® ENERGY

De energie3 om verder te gaan!

  • Bij fysieke3 en mentale2 vermoeidheid
  • Wetenschappelijk bewezen doeltreffendheid
  • Energie gedurende de volledige dag
  • Hooggedoseerd in vitamine B en C
  • Beschikbaar als tabletten en bruistabletten

MEER INFORMATIE

VOEDINGSSUPPLEMENT

1.Drieskens S, Charafeddine R, Gisle L. Gezondheidsenquête 2018: Voedingsgewoonten [Internet]. Brussel: Sciensano. Hier beschikbaar.
2.Vitamines B1, C, magnesium en zink dragen bij aan het behoud van een normale mentale functie
3.Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 en C ondersteunen het energiemetabolisme

 

KOOP NU >

Where to buy button

© Bayer SA-NV CH-20240508-44

  • Sitemap
  • Duurzaamheid
  • Contact
  • Algemene gebruiksvoorwaarden
  • Imprint
  • Privacyverklaring

Supradyn®

Koop Supradyn bij je apotheek of klik op een webshop naar keuze.

Apotheek.be
Online Apotheken
Benu Apotheek
Multipharma
Farmaline
newpharma
Medi-Market
Kruidvat
Collect & Go